Ademcoaching

Je adem heeft een directe relatie met hoe jij je voelt. Stress, spanning of een vol hoofd hebben vaak direct invloed op je adem. Ademcoaching helpt je om die verbinding te gebruiken, zodat je meer rust, energie en balans in je leven kunt ervaren. Ademcoaching richt zich vooral op het ervaren van je adem en het effect op je lichaam en geest, in plaats van op rationele oplossingen.

Jij hebt de regie

In jouw proces sta jij centraal. Jij bepaalt het tempo, de richting en de stappen die je wilt zetten. Ik loop met je mee, maar jij bent degene die kiest, voelt en beslist. Wanneer jij bereid bent om aan de slag te gaan, creëren we samen de ruimte om te ontdekken, te groeien en te veranderen. Zo wordt het écht jouw proces — gedragen door jouw behoeften, jouw kracht en jouw motivatie.

Manieren van ademen

Tijdens ademcoaching kan op verschillende manieren gekeken worden naar de manier van ademen. Er zijn namelijk drie verschillende manieren waarop je de adem voor je kunt laten werken. Hieronder worden deze vormen uitgelegd.

Het gaat om:

  • de dagelijkse ademhaling
  • de regulerende ademhaling
  • de procesademhaling

Dagelijkse ademhaling

Op basis van hoe jij je voelt of wat je doet, past je ademhaling zich aan de situatie aan. Bij inspanning zal je meer ademhalingen per minuut hebben, tijdens rust zal je ademhaling rustiger zijn. 

Tijdens ademcoaching kijken we hoe je huidig adempatroon is en waar je mogelijk effectiever je adem kan gebruiken. Hierbij wordt zowel de in- als uitademing geobserveerd.

Regulerende ademhaling

Een regulerende ademhaling is een manier van ademen die je helpt om je zenuwstelsel tot rust te brengen en je lichaam weer in balans te laten komen. Wanneer je gestrest bent, spanning ervaart of je onrustig voelt, gaat je ademhaling vaak sneller en hoger zitten. Dit activeert het stresssysteem in je lichaam.

Met een regulerende ademhaling vertraag en verzacht je je adem. Je ademt rustiger, dieper en met meer aandacht, vaak richting de onderbuik.

Dit geeft een signaal aan je zenuwstelsel dat het veilig is om te ontspannen. Hierdoor kunnen spanning, onrust en overprikkeling verminderen.

Afhankelijk van jouw doel en hulpvraag kan tijdens de ademcoaching geoefend worden met een ademhalingstool die helpt jouw ademhaling te reguleren.

Proces ademhaling

Procesademhaling is een verdiepende vorm van ademwerk die gericht is op verwerking, zingeving en innerlijke beweging. Waar een regulerende ademhaling vooral helpt om rust en veiligheid te creëren, nodigt procesademhaling je uit om dieper te voelen en te onderzoeken wat er in jou leeft.

Tijdens procesademhaling gebruik je de adem als ingang om contact te maken met opgeslagen spanning, emoties en ervaringen die zich in je lichaam hebben vastgezet. Door bewust en verbonden te ademen, kan energie die vastzit weer gaan stromen. Dit kan zich uiten in fysieke sensaties, emoties, beelden of inzichten. Alles wat zich aandient, mag er zijn en wordt gezien als onderdeel van jouw proces.

Verwerking, ontladen en opladen

Procesademhaling ondersteunt het natuurlijke vermogen van het lichaam om te ontladen en op te laden. Oude spanning, stress of emoties die niet eerder volledig zijn verwerkt, kunnen via de adem ruimte krijgen om losgelaten te worden. Tegelijkertijd ontstaat er vaak nieuwe energie, vitaliteit en helderheid. Het is een proces van loslaten én herstellen.

Reiniging op meerdere lagen

Procesademhaling werkt niet alleen op fysiek niveau, maar ook emotioneel en mentaal. Het kan helpen bij het loslaten van overtuigingen, patronen of blokkades die je niet langer dienen. Veel mensen ervaren dit als een vorm van innerlijke reiniging: ruimte maken voor wat echt bij je past.

Verbinding en bevrijding

Door dieper te ademen kom je meer in contact met jezelf. Je kunt je weer verbonden voelen met je lichaam, je gevoel en je innerlijke kracht. Procesademhaling kan bijdragen aan een gevoel van bevrijding, meer authenticiteit en zingeving. Het helpt je om dichter bij jezelf te komen en van daaruit keuzes te maken die kloppen voor jou.

In procesademhaling volg jij altijd jouw eigen tempo. Jij hebt de regie over wat er gebeurt en hoe diep je gaat. De adem opent, jij bepaalt wat je toelaat. Zo ontstaat er een veilig en gedragen proces waarin groei, inzicht en verandering mogelijk worden.

Contra-indicaties ademwerk

Jouw gezondheid en veiligheid staan voorop. Daarom is het van belang dat je van te voren aangeeft of er bepaalde gezondheidssituaties op jou van toepassing zijn. Ademcoaching is altijd maatwerk en daarom houd ik rekening met jouw persoonlijke situatie. Hieronder kun je lezen welke situaties van te voren bij mij aangegeven dienen te worden:

  • Hart- en Vaatziekten: Aneurysma, hartfalen, instabiele angina, recente hartaanval of beroerte.
  • Hoge Bloeddruk (Hypertensie): Kan bloeddruk verder verhogen.
  • Epilepsie: Kans op het uitlokken van aanvallen.
  • Psychische Aandoeningen: Psychoses, schizofrenie, bipolaire stoornis, ernstige depressie, PTSD.
  • Zwangerschap: intense ademtechnieken worden afgeraden
  • Oogaandoeningen: Glaucoom, netvliesloslating.
  • Longaandoeningen: Ernstige astma of COPD.
  • Diabetes: Kan glucose- en pH-balans beïnvloeden.
  • Trauma: Actief of onverwerkt trauma, dissociatie.
  • Medicatie: Gebruik van bepaalde medicijnen (bv. antipsychotica, benzodiazepinen, ADHD-medicatie).